วิธีทำข้าวโอ๊ตโปรตีนสูงด้วยคลีนโปรตีนและนมข้าวโอ๊ต

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยชามข้าวโอ๊ตเป็นวิธีคลาสสิก แต่ถ้าคุณต้องการให้อิ่มจนถึงมื้อเที่ยง การเพิ่มโปรตีนคือตัวเปลี่ยนเกม ในคู่มือนี้ เราจะแสดงวิธีทำข้าวโอ๊ตโปรตีนสูงโดยใช้ Clean Protein ของ Elmhurst 1925 และ นมข้าวโอ๊ตไม่หวานส่วนผสมนี้ให้อาหารเช้าที่ creamy อร่อย พืช-based ปราศจากกลูเตน และไม่มีสารปรุงแต่ง

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬา คนทำงานยุ่ง หรือแค่คนที่ชอบอาหารเช้าแสนอร่อย สูตรนี้ปรับแต่งได้ง่าย เราจะพาคุณผ่านพื้นฐาน แชร์เคล็ดลับมือโปรเพื่อเนื้อสัมผัสที่สมบูรณ์แบบ และเสนอรูปแบบรสชาติที่หลากหลายเพื่อไม่ให้เบื่อ เริ่มกันเลย!

ทำไมต้องเพิ่มโปรตีนในข้าวโอ๊ต?

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์ที่ดี แต่มีโปรตีนน้อย การเพิ่มผงโปรตีนหนึ่งสกู๊ปไม่เพียงช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและทำให้อิ่มนานขึ้น สำหรับตัวเลือกจากพืช Clean Protein ของ Elmhurst 1925 เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ทำจากส่วนผสมง่ายๆ เช่น โปรตีนถั่ว และปราศจาก gums น้ำมัน และรสชาติเทียม

เมื่อคุณรวมผงโปรตีนกับนมข้าวโอ๊ต คุณจะได้พลังจากพืชสองเท่า นมข้าวโอ๊ตไม่หวานเพิ่มความ creamy ตามธรรมชาติโดยไม่เพิ่มน้ำตาล ทำให้เป็นเบสที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเช้าที่สมดุล อีกทั้งย่อยง่ายกว่านมวัวสำหรับหลายคน

• โปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดความอยากอาหารช่วงสาย
• นมข้าวโอ๊ตเพิ่มเนื้อสัมผัส creamy โดยไม่ต้องใช้นมวัว

อัตราส่วนที่สมบูรณ์แบบ: ข้าวโอ๊ต นม และผงโปรตีน

การได้อัตราส่วนที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตที่เหนียวหรือแห้ง สำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค ใช้ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วย นมข้าวโอ๊ตไม่หวาน 1 ถ้วย และ Clean Protein หนึ่งสกู๊ป (โปรตีนประมาณ 20-25 กรัม) หากคุณชอบความข้นน้อยลง เติมนมข้าวโอ๊ตเพิ่มหลังปรุงเสร็จ

คนผงโปรตีนลงในนมข้าวโอ๊ตก่อนใส่ข้าวโอ๊ต วิธีนี้ป้องกันการจับตัวเป็นก้อนและ ensures การกระจายตัวสม่ำเสมอ หากคุณใช้โปรตีนปรุงรส เช่น วานิลลา คุณสามารถลดหรือข้ามสารให้ความหวานเพิ่มเติมได้ สำหรับรสชาติกลางๆ เติมอบเชยเล็กน้อยหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

• ผสมผงโปรตีนกับนมข้าวโอ๊ตเย็นก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงก้อน
• ใช้ข้าวโอ๊ตรีดเพื่อเนื้อสัมผัสที่หนึบ ข้าวโอ๊ตสตีลคัทต้องใช้น้ำและเวลามากขึ้น

วิธีทำทีละขั้นตอน: การทำบนเตา

ในหม้อขนาดเล็ก ตีส่วนผสมของนมข้าวโอ๊ตไม่หวาน 1 ถ้วยและ Clean Protein 1 สกู๊ปจนเนียน นำไปเคี่ยวเบาๆ ด้วยไฟกลาง ใส่ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วยและลดไฟลงเป็นไฟอ่อน ปรุง 5-7 นาที คนเป็นครั้งคราว จนข้าวโอ๊ตนุ่มและส่วนผสมข้นขึ้น

ยกลงจากเตาและพักไว้หนึ่งนาที ข้าวโอ๊ตจะข้นขึ้นอีกเมื่อเย็นลง เทใส่ชามและราดด้วยผลไม้ ถั่ว หรือเมล็ดพืชที่คุณชอบ หยดอัลมอนด์บัตเตอร์หรือโรยเมล็ดเจียเพิ่มโปรตีนและไขมันดี

• ใช้ไฟอ่อนเพื่อป้องกันการไหม้และให้ผลลัพธ์ที่ creamy
• สำหรับโปรตีนพิเศษ คนเนยถั่วหรือเมล็ดป่านหนึ่งช้อนโต๊ะ

รูปแบบรสชาติเพื่อความหลากหลาย

สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งของข้าวโอ๊ตโปรตีนนี้คือความหลากหลาย สำหรับรสเบอร์รี่ ใส่บลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งและผิวเลมอนขูดเล็กน้อย สำหรับรสช็อกโกแลต ใช้ Clean Protein รสช็อกโกแลตและเติมผงโกโก้หนึ่งช้อนชา ราดด้วยกล้วยหั่นและเกลือทะเลเล็กน้อย

ถ้าคุณชอบรสชาติฤดูใบไม้ร่วง เติมฟักทองบดหนึ่งช้อนโต๊ะและเครื่องเทศพายฟักทองเล็กน้อย หรือลองรสเขตร้อนด้วยมะม่วงหั่น กะทิขูด และนมข้าวโอ๊ตไม่หวานเล็กน้อย ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด อย่ากลัวที่จะทดลอง

• ใช้ Clean Protein Variety Pack เพื่อลองรสชาติที่หลากหลาย



• เตรียมข้าวโอ๊ตแช่ค้างคืนโดยผสมส่วนผสมทั้งหมดในขวดโหลและแช่ตู้เย็นข้ามคืน

เคล็ดลับเพื่อเนื้อสัมผัสและรสชาติที่ดีที่สุด

เพื่อหลีกเลี่ยงเนื้อสัมผัสที่เละ อย่าปรุงข้าวโอ๊ตนานเกินไป ปรุงจนนุ่มแต่ยังมีความหนึบเล็กน้อย หากใช้ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป ลดเวลาปรุงเหลือ 2-3 นาที ชิมก่อนเติมสารให้ความหวานเสมอ ผงโปรตีนบางชนิดหวานอยู่แล้ว

เพื่อรสชาติที่เข้มข้นขึ้น คั่วข้าวโอ๊ตในกระทะแห้งสักสองสามนาทีก่อนเติมของเหลว วิธีนี้ทำให้มีกลิ่นหอมของถั่ว คุณยังสามารถแทนที่นมข้าวโอ๊ตครึ่งหนึ่งด้วยน้ำเพื่อความข้นที่เบาลง แต่เราชอบความ creamy ของนมข้าวโอ๊ตล้วนๆ

• เติมเกลือเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ
• ถ้าข้าวโอ๊ตข้นเกินไป คนนมข้าวโอ๊ตเพิ่มทีละช้อนโต๊ะ

การทำข้าวโอ๊ตโปรตีนสูงด้วย Clean Protein ของ Elmhurst 1925 และนมข้าวโอ๊ตไม่หวานนั้นง่าย มีคุณค่าทางโภชนาการ และปรับแต่งได้ไม่รู้จบ ด้วยอัตราส่วนที่ถูกต้องและเคล็ดลับมือโปรสองสามข้อ คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าอุ่นๆ ที่น่าพึงพอใจซึ่งเติมพลังให้วันของคุณ ลองทำพรุ่งนี้เช้าแล้วเห็นความแตกต่างของการเพิ่มโปรตีน!